冬季老人运动与健康饮食讲座从5个方面开展了的，生命在于适度运动、运动方式、饮食搭配、力量与器械练习、放松与拉伸。 生命在于适度的运动里说到：每次运动约20-30分钟，每周至少3次，可根据自己的具体情况尽量坚持。讲到了运动后“四不宜”，不宜马上洗澡、不宜吃冷饮、不宜蹲坐休息、不宜立即吃饭。运动的方式里讲到散步一般每分钟60-80步，散步要掌握正确的方法，呼吸4步2吸或6步呼3次，速度一般心跳在100-120每分钟之间，才能达到健身的目地。手臂尽量摆大，步伐跨度要大些。饭后尽量不要马上散步。饮食搭配里讲到忌肥甘厚腻，如动物脂肪等；忌刺激性食物，姜、葱、蒜、胡椒、辣椒、茶、咖啡、可可等；忌偏食或暴饮暴食及过冷过热食物；忌烟、酒等。力量与器械练习里讲到用小器械练习，可利用小哑铃、矿泉水、瑜伽球、弹力带、椅子、桌子练习。放松与拉伸里讲到老年人锻炼不宜动作幅度太大。 听完讲座，老年人意识到运动的重要性，对身体的好处，授课老师带领村民们一起舒筋活血，参加运动的最大的有80多岁了。讲座结束后大家都表示，小小的运动之后觉得身体舒服。 |